CONSEJOS PARA ADELGAZAR MAS RAPIDO

- Si tomamos pasta que sea al dente.De esta forma disminuye su indice glucemico,lo que ralentiza su digestión y estabiliza el azúcar en sangre, con lo que minimiza la liberación de insulina, hormona que se encarga de almacenar la grasa.

- Tres horas antes de acostarse están prohibidos los azúcares,incluidos leche y fruta.

- Tomar al dia un mínimo de 25 gramos de proteínas.

- Beber al menos dos litros de agua al dia y en las zonas cálidas mas de tres litros.

- Evitar bebidas con azúcar.

- Consumir las frutas enteras mejor que en zumo.

- Limitar el consumo de almidones a un servicio por comida.Si toca pasta no hay que acompañarla de pan.

- Evitar la cafeina: Esta estimula la producción de insulina.

- Reducir el alcohol. Si bebes un poco es menos calórico si se acompaña a las comidas y lo combinas con proteínas.

- Tomar frutos secos crudos,es mejor acompañarlos de ensaladas y otros alimentos poco grasos.

El cuerpo humano metaboliza los hidratos de carbono en glucosa y glucógeno. La glucosa se utiliza en el ejercicio muscular y los músculos también se alimentan del glucógeno del hígado y de los propios músculos.
La digestión de los carbohidratos ayuda a mantener un nivel equilibrado entre la glucosa en sangre y las reservas de glucógeno en el hígado.
Pero ¡Ojo!. Hay carbohidratos y carbohidratos.
Estos se dividen en dos grupos: simples y complejos.

- Simples:En este grupo se encuentran las frutas,la leche y los alimentos dulces.El organismo las absorbe con rapidez y los convierte en glucosa. Esto proporciona un subidon de energía que se gasta enseguida. Excepto la leche y la fruta, carecen de vitaminas,minerales y fibra.

- Complejos o almidones: En este grupo están la pasta,el pan integral, verduras, hortalizas y legumbres. Se convierten en glucosa mas despacio y aportan al organismo un fluido de energía mas estable y duradero, conteniendo todos los nutrientes necesarios.